Tag Archives: Berbagai Tahapan Penurunan Berat Badan

Berbagai Tahapan Penurunan Berat Badan

Berbagai Tahapan Penurunan Berat Badan – Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin ingin tahu kapan Anda dapat mengharapkan untuk melihat hasilnya setelah memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

Pada saat yang sama, Anda mungkin juga ingin tahu apakah berat badan yang Anda turunkan berasal dari lemak, bukan otot atau air. sbobet365

Artikel ini mengulas tahapan penurunan berat badan, perbedaan antara penurunan berat badan dan penurunan lemak, dan tips untuk mencegah kenaikan berat badan.

Tahapan penurunan berat badan

Penurunan berat badan umumnya terjadi dalam dua tahap – tahap awal penurunan berat badan yang cepat diikuti oleh periode penurunan berat badan yang lebih lambat dan lebih lama.

Tahap 1 – Penurunan berat badan yang cepat

Tahap pertama penurunan berat badan adalah ketika Anda cenderung kehilangan berat badan paling banyak dan mulai melihat perubahan pada penampilan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. Biasanya terjadi dalam 4-6 minggu pertama.

Sebagian besar penurunan berat badan pada tahap ini berasal dari simpanan karbohidrat, protein, dan air – dan pada tingkat lebih rendah, lemak tubuh.

Penurunan berat badan cenderung terjadi lebih cepat pada orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak, karena mereka menghabiskan simpanan karbohidrat tubuh mereka lebih cepat, bersama dengan air.

Namun, dalam jangka panjang, penelitian tetap beragam, apakah diet rendah karbohidrat atau keto menawarkan keuntungan untuk penurunan berat badan secara keseluruhan dibandingkan diet rendah lemak.

Faktor selain diet, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan awal, dan tingkat aktivitas fisik, juga dapat memengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda.

Misalnya, pria lebih mungkin untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita, dan orang dewasa yang lebih tua mungkin menurunkan berat badan lebih cepat daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda, meskipun beberapa penurunan berat badan ini mungkin otot.

Pada saat yang sama, Anda cenderung menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda memiliki berat awal yang lebih tinggi dan berolahraga lebih sering.

Tahap 2 — Penurunan berat badan yang lambat

Penurunan berat badan pada tahap kedua terjadi pada tingkat yang jauh lebih lambat, tetapi terutama berasal dari lemak tubuh, umumnya setelah 6 minggu dan seterusnya.

Kadang-kadang, Anda mungkin mengalami penurunan berat badan di mana Anda mengalami sedikit atau tidak ada penurunan berat badan.

Penurunan berat badan dapat terjadi karena adaptasi metabolik yang menurunkan metabolisme Anda dan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.

Namun, penurunan berat badan lebih sering terjadi karena banyak diet yang terlalu ketat dan sulit diikuti, menyebabkan orang menyimpang darinya.

Karena itu, penting untuk mengikuti pola diet yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda sehingga Anda dapat bertahan dalam jangka panjang.

Dalam kedua kasus tersebut, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian pada diet dan gaya hidup Anda dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan Anda.

Kehilangan lemak vs. penurunan berat badan

Sementara penurunan berat badan dan kehilangan lemak sering digunakan secara bergantian, mereka memiliki arti yang berbeda.

Penurunan berat badan mengacu pada penurunan berat badan secara keseluruhan dari karbohidrat yang disimpan, protein, air, dan lemak.

Sebaliknya, kehilangan lemak mengacu pada penurunan berat badan dari lemak.

Kehilangan lemak adalah tujuan yang lebih sehat daripada penurunan berat badan, karena penurunan berat badan mungkin termasuk kehilangan air dan otot.

Mempertahankan otot penting untuk mendukung kadar gula darah yang sehat, mengendalikan peradangan, dan menjaga mobilitas Anda seiring bertambahnya usia.

Meskipun skala standar tidak dapat membedakan antara penurunan berat badan dan penurunan lemak, Anda dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan dalam bentuk lemak dengan makan banyak protein dan menciptakan defisit kalori dengan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Strategi pemeliharaan penurunan berat badan

Bukti untuk mendukung diet untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan masih jauh dari meyakinkan.

Satu ulasan yang lebih tua dari 29 studi menemukan bahwa peserta yang kehilangan berat badan melalui diet mendapatkan kembali lebih dari setengah berat badan yang hilang dalam 2 tahun, dan pada 5 tahun, mereka mendapatkan kembali lebih dari 80% dari berat yang hilang (15).

Namun, statistik ini seharusnya tidak menghalangi Anda untuk fokus pada diet dan menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan atau citra diri Anda.

Selain itu, diet hanya efektif jika memungkinkan Anda mengembangkan perilaku sehat yang berkelanjutan.

Berikut adalah beberapa tips diet dan gaya hidup yang dapat membantu mencegah berat badan kembali

Terlibat dalam perilaku pemantauan diri seperti melacak diet dan olahraga Anda.

Melacak asupan kalori dan olahraga Anda meningkatkan kesadaran diri akan perilaku Anda dan bagaimana perilaku tersebut memengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda.

Temukan aktivitas yang Anda sukai.

Olahraga datang dalam berbagai bentuk, seperti bersepeda, berjalan, berenang, naik tangga, atau bermain di luar ruangan dengan anak-anak Anda. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan sering lakukan.

Sediakan makanan sehat seperti buah dan sayuran di rumah.

Jika Anda memiliki lebih banyak makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran di rumah Anda daripada makanan ringan yang diproses seperti keripik dan soda, keputusan untuk makan sehat sudah dibuat untuk Anda.

Berbagai Tahapan Penurunan Berat Badan

Prioritaskan tidur dan kurangi faktor stres yang dapat Anda kendalikan.

Kurang tidur dan banyak stres kehidupan dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Tetapkan kebiasaan tidur yang sehat dan cobalah mempelajari cara untuk meredakan kekhawatiran Anda tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

piring Anda dengan makanan utuh.

Pilih makanan utuh dan minimal diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Makanan ini dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan Anda.…